Позитивные аффирмации — это давняя практика для тех из нас, кто нуждается в небольшом дополнительном ежедневном поощрении, и самое лучшее — они бесплатные и гибкие! Вы можете написать их на стикерах, чтобы закрепить на зеркале, в приложении для заметок в телефоне для поддержки на ходу, или вы можете просто запомнить свои любимые записи и повторять их во времена неопределенности.
Независимо от того, справляетесь ли вы с депрессией или просто хотите повысить свою самооценку и изменить свой внутренний мир.
Какое твое любимое позитивное самоутверждение? Делитесь в комментариях ниже!
На примере одно из негативных утверждений, наших мыслей, которые нас иногда, а у некоторых часто нас посещают:
«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен».
Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.
Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать пророчественными. Мы убеждаем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате наши убеждения затягивают нас в болото, нашу личную жизнь, отношения и карьеру.
Но если мы намеренно сделаем обратное и будем использовать положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.
В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.
Действительно ли работают аффирмации?
Аффирмации — это позитивные установки, которые могут помочь вам преодолеть Ваши негативные мысли. Если вы часто их повторяете и верите в них, вы сможете начать изменять себя в положительную сторону.
Вы можете считать аффирмации нереалистичным, но попробуйте взглянуть на позитивные аффирмации так: многие из нас делают повторяющиеся упражнения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а аффирмации подобны упражнениям для сознания.
Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наше мышление, так что со временем мы начинаем думать совершенно по-другому
Данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать. По мнению исследователей, если вы потратите всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением — например, проверкой эффективности — может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.
Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами. И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.
Последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, если вас беспокоит, что вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.
Примечание:
Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения. Однако исследования также показали, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки, прежде чем использовать аффирмации.
Подсознание может все — как использовать положительные утверждения
Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения.
Это может быть время, когда вы хотите:
- Повысьте уверенность перед важными встречами.
- Контролируйте негативные чувства, такие как разочарование, гнев или нетерпение.
- Повысьте самооценку.
- Завершите начатые проекты.
- Повысьте свою продуктивность.
- Избавьтесь от вредных привычек.
Утверждения могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей.
Аффирмации очень хорошо работают вместе с представлением всего того, что Вы планируете произносить, важно его записать или произносить вслух, используя положительное утверждение.
Утверждения также полезны при постановке личных целей.
После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.
Сила аффирмаций — в их постоянном повторении. Важно повторять свои утверждения несколько раз в день. Запишите Ваши любимые аффирмации в уведомлениях. Вам также необходимо повторить свои аффирмации, как только вы начнете проявлять негативные мысли или поведение, которые хотите преодолеть.
Как составить аффирмацию лично для себя?
Утверждение должно относится к конкретной области, поведению или убеждению, с которым Вы боретесь. Вот что надо сделать:
- Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить. Допустим, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?
Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями и то, что для Вас наиболее важно, чтобы ощутить сильную мотивацию для их достижения.
- Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.
Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, за один раз нецелесообразно.
Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации — это не магические заклинания — если вы не можете в них поверить, то они никак не повлияют на Вас и Ваше восприятие.
- Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте настойчивые мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.
Если вы частенько думаете: «Я недостаточно умен, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».
Напишите свое утверждение в настоящем времени
Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас.
Пример, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, если вы нервничаете, выступая перед группой.
Скажи это с чувством. Утверждения могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой. Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».
Видео о силе аффирмации на успех:
Варианты утверждений
По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:
- У меня много творческого потенциала для этого проекта.
- Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
- Я могу сделать это!
- Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
- Я успешен.
- Я честен в своей жизни и в своей работе.
- Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
- Я благодарен за свою работу.
- Мне нравится работать со своей командой.
- Я каждый день приношу на работу позитивный настрой.
- Я отлично умею то, что делаю.
- Я стойкая.
- Я не боюсь постоять за себя.
- Я буду лидером в своей организации.
- Я горжусь собой.
Использование аффирмаций — лишь один из способов изменить свою жизнь к лучшему, ведь подсознание может все
Подборка статей на тему аффирмации, положительных установок для себя:
